الدرس الرابع :تعليم قذف القرص

                                                الدرس الرابع                                               الهدف العام  : تعليم قذف القرص 

 الهدف الخاص : وضع الرمي – الرمي والتخلص - المتابعة

مقدمة : عزيزي الطالب :

-   يتناول هذا الدرس مرحلة الرمي، التخلص والمتابعة في رمى القرص، للوصول الى المستوى المثالي في الأداء .

-   ضرورة الربط الحركي بين مراحل أداء مهارة رمى القرص كاملة لتحقيق الهدف المرجو من المهارة .

الاهداف السلوكية

-   التعرف على مرحلة الانتقال لوضع الرمي وكيفية المتابعة والاتزان.

-   فهم النقاط الفنية في تلك المرحلة .

-   الربطبينالرمي والاتزان والمتابعة.

-   القدرة على اكتساب أقصى قوة من خلال الأداء الحركي.

-   المشاركة في الأنشطة التطبيقية الخاصة بالمهارة.

-   ابداء الاستعداد البدني لأداء المهارة.

-   أداء المهارة كما بالنموذج المعروض من خلال الفيديو أو الفلاش.

-   الاطلاع على الروابط الالكترونية المتاحة عبر الدروس.

تقييم معرفي  ( تقييم الكترونى عبر الانترنت )

ضع علامة (P) اوعلامة ( ×) أمام هذه العبارات مما يلى:

-في مرحلة الرمي يكون القرص عند ارتفاع الرأس (     )

-  عندالانتقال لوضع الرمي يتجه الذراع اليمنى الحاملة للقرص نحو مؤخرة الدائرة .  (     )

 -  عند مواجهة مقطع الرمي تكون ارتكاز القدمين على الكعبين. (     )

-  عند الرمي ينتقل وزن الجسم من الرجل اليمنى الى الرجل اليسرى . (     )

-  في مرحلة التغطية يتم تبديل الرجلين بسرعة بعد التخلص من القرص.  (     )

-  يتركا لقرص اليد عند مستوى أقل من ارتفاع الكتف ( الكتفان تكون متوازية . (     )

تقييم عملي( مهارى ) في  ميدان قذف القرص

يطلب المعلم من الطالب :

  أداء مهارة الانتقال لوضع الرمي والرمي والتخلص والمتابعة ، ويقوم الطالب بوصف الأداء السليم للمهارة ،  والتقييم طبقاً لاستمارة الأداء المهارى لتلك المهارة بدرجة قصوى20  درجة .

http://www.youtube.com/watch?v=VfDy_NI251g

http://www.youtube.com/watch?v=Z0dXR6EiReY

الوصف الفني لمهارة وضع الرمي

1-  الظهر مواجه مقطع الرمي . 

2-  استقامة الرجل الخلفية واشارة مشطها للخارج .  

3-  يشير مشط الرجل الأمامية للداخل .    

4-  الرجل الأمامية امام خط منتصف الدائرة والخلفية على خط منتصف الدائرة .         

5-  يرتكز وزن الجسم على الرجل اليمنى مع عصرها وتمتد بسرعة    

6-  يكون محور الأكتاف فوق القدم اليمنى والدوران بالجانب الايمن للحوض .   

7-  الذراع الرامية للقرص متأخرة عن حركة الجسم وموازية للأرض .       

8-  انثناء خفيف فى ركبة القدم الأمامية المقابلة للذراع الحاملة للقرص .   

الـوصف الفني الرمي والتخلص وحفظ التوازن

1-  سحب الذراع الحاملة للقرص بعد اتصال القدمين بالأرض .     

2-  تحرك مركز الثقل للأمام ولأعلى .        

3-  دفع الأرض بقدم الرجل الخلفية.         

4-  ترك القرص عندما يكون الذراع الرامي موازي اللكتف . 

5-  تركا لقرص أمام مستوى النظر وأعلى مستوى الكتف .

6-  زاوية انطلاق القرص في اتجاه مقطع الرمي 45 درجة .     

7-  امتداد جميع مفاصل الجسم لنقل قوة الدفع للذراع الرامية .    

الوصف الفني لمرحلة متابعة القرص

1-  متابعة القرص وعدم الخروج من الدائرة .

2-  تغيير وضع الرجلين بعمل وثبات حقيقية على القدم الأمامية فى المكان     

3-  انثناء الرجل اليمنى .       

4-  مرجحة الرجل الخلفية للخلف ولأعلى مع استخدام الذراع الحرة بحركات دفع خفيفة للخلف لحفظ الاتزان .   

5-  ميل الجزء العلوى من الجسم لأسفل .    

     http://www.youtube.com/watch?v=ZorZ3EPpPCs

http://www.youtube.com/watch?v=MyXyvNPOMjs

الاعداد البدنى

- ( وقوف ) الجري حول الملعب

-   (وقوف ) رمى كرات طبية للأمام باليدين .

-   (وقوف) رمى كرات طبية للأمام بيد واحدة.

-   ( وقوف) الحجل أماماً وخلفاً بمواجهة الزميل .

-   ( جلوس طويل ) رمى كرة طبية باليدين من أمام الصدر .

مرحـلة الانتقال لوضع الرمي

     وصف المرحلة : 

     الانتقال :

-   انثناء الرجل اليمنى .

-   تلتف القدم والرجل اليمنى مباشرة في اتجاه الرمي .

-   يتجه الذراع الأيسر نحو مؤخرة الدائرة.

-   يكون القرص عند ارتفاع الرأس.

-   تهبط الرجل اليسرى بسرعة عقب الرجل اليمنى.

-   وضع القوة :

-   يرتكز وزن الجسم على الرجل اليمنى المثنية .

-   يكون محور الكتف فوق القدم اليمنى .

-   تكون القدمين في وضع (كعب – مشط ).

-   يكون القرص مرئياً خلف الجسم " من الجانب "

-   تعصر الرجل اليمنى وتمتد بسرعة.

-   الدوران بالجانب الايمن للحوض.

-   يثبت الجانب الأيسر من الجسم بواسطة مد الرجل اليسرى وتثبيت المرفق الأيسر المثنى بالقرب من الجذع .

-   ينتقل وزن الجسم من الرجل اليمنى الى الرجل اليسرى .

-   يسحب ذراع الرمي بعد اتصال القدمين بالأرض وكذلك دورن الحوض.

-   يترك القرص اليد عند مستوى أقل من ارتفاع الكتف، الكتفان تكون متوازية.

-   مرحـلةالتغطية

-   يتم تبديل الرجلين بسرعة بعد التخلص من القرص .

-   انثناء الرجل اليمنى .

-   يميل الجزء العلوى من الجسم لأسفل .

-   مرجحة الرجل اليسرى للخلف .

         http://www.youtube.com/watch?v=iSpQDXpCxiw

الخطوات التعليمية

-   تعليم حركةالرمي بدون استخدام أداة

-   الرمي من الوقوف جانباً بدوران الكعب الأيمن للخارج ودفع الجانب الأيمن للحوض للأمام .

-   الرمي من الوقوف في وضع الرمي .

-   ابدأو الظهر مواجه لمقطع الرمي، يتم الدوران للجانب الأيمن للحوض للأمام، مرجحة القرص للخلف ولأعلى مع اتجاه راحة اليد لأسفل ثم الرمي .

-   الرمي من دوران واحد :

-   ابدأ من خارج الدائرة ومواجه مقطع الرمي مع بقاء القرص خلف الجسم . 
-اخذ خطوة داخل الدائرة مع دوران القدم اليسرى للداخل تجاه اليسار للوصول الى وضع الرمي .

-   اداء نفس التمرين السابق بالرمي مع الاتزان وتبديل القدمين.

-   أداء التسلسل الكامل للمهارة .

الأنشطة التعليمية

·        الرمي من داخل دائرة الرمي من وضع الثبات .

·        رمى القرص والجانب مواجه لمقطع الرمي.

·        رمى القرص والجانب مواجه مقطع الرمي من أعلى حبل بارتفاعات مختلفة.

·        الرمي المتواصل من نقطة نزول القرص بالمرجحة.

·        الرمي والظهر مواجه مقطع الرمي بعمل مرجحات ثم الدوران والرمي .

·        تكرار نفس التمرين .

قم بتنزيل ما يعجبك من الفيديوهات والصور  التي شاهدتها  على صفحتك على الفيس بوك

         http://www.youtube.com/watch?v=Ru5kkVfrGOk

http://www.youtube.com/watch?v=SJ9wyreDRTQ

اكمل قراءة الدرس

الدرس الثالث:تعليم قذف القرص

الدرس الثالث

الهدف العام  : تعليم قذف القرص

الهدف الخاص : المرجحة التمهيدية والدوران

مقدمة :

 عزيزي الطالب :

1-    يتناول هذا الدرس مهارة المرجحة التمهيدية والدوران واتقان تلك المرحلة للوصول الى مستوى أمثل في الأداء

2-    يتناول هذا الدرس الأداء المهارى لمرحلة المرجحة التمهيدية في مهارة قذف القرص وبعض النقاط الفنية وخطوات تعليمها.

3-    يتضمن هذا الدرس ايضاً مرحلة الدوران امتدادا للمرجحات التمهيدية والنواحي الفنية وكيفية تعليم تلك المهارة .

الأهداف السلوكية والاجرائية :

-   التعرف على مرحلة المرجحة التمهيدية .

-   التعرف على مرحلةالدوران.

-   فهم النقاط الفنية للمرجحة التمهيدية والدوران.

-   أداء المرجحة التمهيدية والدوران كما بالنموذج المعروض في الفيديو والفلاش والصور .

-   يذكر الطالب النواحي الفنية للمرجحة التمهيدية والدوران .

-   يقدر أهمية مرحلة المرجحة للدوران السليم .

-   يحلل خطوات أداء مرحلتي المرجحة التمهيدية والدوران.

-   يربط بشكل سليم بين المرجحة التمهيدية والدوران .

-   يشارك زملائه في الانشطة التعليمية الخاصة بالمهارة.

تقييم معرفي  ( تقييم الكترونى عبر الانترنت )

ضع علامة (P) اوعلامة ( ×) أمام هذه العبارات ممايلى: .

1- مرحلة الدوران تبدأ قبل المرجحة مباشرة في مهارة قذف القرص. (     )

2-تتم المرجحة التمهيدية بمواجهة مقطع الرمي. (     )

3-أثناء أداء المرجحات التمهيدية يتم الارتكاز على مشطي القدمين. (     )

4-عند بدء مرحلة الدوران يتم تحميل وزن الجسم فوق الرجل اليسرى المنثنية . (     )

5- في مرحلة المرجحة التمهيدية يحتفظ اللاعب بارتفاع الذراعين أعلى من ارتفاع الكتف (     )

6- في مرحلة الدوران يتم مرجحة الرجل اليمنى بطريقة منخفضة عبر محيط الدائرة . (     )

7- في مرحلة الدوران يتم دفع القدم اليسرى للأمام عندما تكون الأصابع في اتجاه الرمي.(     )

8- اثناء مرحلة الدوران يتم الاحتفاظ بالذراع الأيسر للخلف ومتقاطع مع الصدر .   (     )

تقييم عملي( مهارى ) في ميدان قذف القرص

يطلب المعلم من الطالب :

أداء مهارة مسك القرص والاستعداد، ويقوم الطالب بوصف الأداء السليم للمهارة، والتقييم طبقاً لاستمارة الأداء المهارى لتلك المهارة بدرجة قصوى 13 درجات .

http://www.youtube.com/watch?v=GqlAC-nL04o

http://www.youtube.com/watch?v=bBEpVW2D2ZM

  http://www.youtube.com/watch?v=qUJjCM8fg8E

الوصف الفني لمهارة المرجحة التمهيدية

1.     يمرجح القرص للخلف حتى يصل للمسقط العمودي فوق الكعب الأيسر مع لف الجذع في نفس الوقت .  

2.     الاحتفاظ بارتفاع الذراعين قريباً من ارتفاع الكتف .

3.     تحريك مركز ثقل الجسم في اتجاه اللف . 

4.     انثناء المرفق مع الذراع الحاملة للقرص .         

5.     تأخر الذراع الممرجحة والحاملة للقرص عن حركة لف الجذع أثناء المرجحة

6.     الذراع المرجحة موازية للأرض.       

7.     تحرك الذراعا لحركة في اتجاه المرجحة لحفظ الاتزان .

الـوصف الفنـي لمهارة الدوران

1.     تباعد القدمين بمسافة اكبر من عرض الكتفين .      

2.     الدوران على مشط القدم الخلفية اليسرى . 

3.     لف ركبة الرجل اليسرى الخلفية المعاكسة لذراع الرمي للخارج على المشط مع استدارة الكعب للداخل .        4.     وضع القدم اليمنى يكون على المشط حتى مركز الدائرة وتهبط القدم اليسرى بسرعة بعد القدم اليمنى والاحتفاظ بالذراع الأيسر للخلف ومتقاطعة مع الصدر ويكون القرص اعلى الرأس. 

5.     استمرار حركة الذراع الرامية بشكل دائرة لتهبط قدم الرجل الخلفية على الأرض       

6.     مشط القدم الخلفية يشير للخارج ملاصقاً لحافة الدائرة الأمامية

الاعداد البدني داخل الملعب

1.     ( وقوف ) الجري حول الملعب

2.     (وقوف ) الحجل للأمام والخلف على القدم اليمنى .

3.     (وقوف) الوثب للأمام بالقدمين .

4.     (جلوس طويل . مسك كرة طبية زنة 3 كجم باليدين) رمى الكرة اماماً من أعلى الرأس.

5.     نفس التمرين السابق من وضع الرقود .    

مهارة المرجحة التمهيدية والدوران :

هدف المرحلة : الاعداد للدوران بواسطة اللف ولإحداث توتر في الجذع والكتف والذراع .

وصف المرحلة :

-    الظهر مواجه لاتجاه الرمي .

-    الوقوف والمسافة بين القدمين باتساع الكتفين مع انثناء خفيف للركبتين.

-    الارتكاز على أمشاط القدمين .

-    يمرجح القرص للخلف حتى يصل للمسقط العمودي فوق الكعب الأيسر.

-    يلف الجذع في نفس الوقت .

-    يحتفظ بارتفاع الذراعين قريباً من ارتفاع الكتف.

مرحـــلة الدوران

هدف المرحلة :

-    زيادة سرعة الرامي والقرص والاعداد لعدم الارتكاز .

-    زيادة سرعة الرامي والقرص واحداث توتر في الجذع .

-    تحقيق الارتكاز لأوضاع الجسم الصحيحة.

الوصف الفني مرحلة الدوران :

أ‌-   مرحلة الارتكاز .

-    لف الركبة اليسرى والذراع الأيسر ومشط القدم بفاعلية في نفس الوقت وفى اتجاه الرمي

-    يتمتحميلوزنالجسمفوقالرجلاليسرىالمثنية .

-    يبقىالكتفالراميخلفالجسم .

-    مرجحة الرجل اليمنى بطريقة منخفضة عبر محيط الدائرة .

ب‌-  مرحلة اللاارتكاز :

-    تدفع القدم اليسرى للأمام عندما تكون الأصابع في اتجاه الرمي .

-    يكون الوثب من بسط مع مدغير كامل للرجل الدافعة .

-    يكون الذراع الرامي فوق مستوى الحوض وخلف الجسم .

-    تهبط القدم اليمنى بفاعلية على مشط القدم وتلتف للداخل .

-    الاحتفاظ بالذراع الأيسر للخلف ومتقاطع مع الصدر .

-    تمر الرجل اليسرى بجوار الركبة اليمنى بخفة في طريقها الى مقدمة الدائرة.

-    تتباعد القدمين لمسافة أكبر من عرض الكتفين ويكون الدوران لليسار على مشط القدم اليسرى

-    مرجحة الرجل اليمنى للخارج للوصول لمركز الدائرة.

-    وضع القدم اليمنى يكون على المشط في مركز الدائرة وتهبط القدم اليسرى بسرعة بعد القدم اليمنى.

-    يغطى وضع الرمي نصف الدائرة " وضع الكعب – المشط ".

الخطـوات التعليـمية 
   شرح المهارة مع مشاهدة نماذج تعليمية لها من " صور وفيديو وفلاش ويوتيوب "

2.     تعليم المرجحة بدون اداة والتركيز على لف الجذع وفرد الذراع الرامية " الممرجحة

3.     تعليم المرجحة مع مسك القرص والتركيز على الجذع، الكتف، الذراع، الركبتين.

4.     تعليم حركة الدوران من الثبات وبدون أداة.

5.     تعليم دوران القدم اليمنى ولف ركبة القدم اليسرى وانتقال القدم اليسرى بالعدد 1،2،3 بدون أداة.

6.     نفس التمرين السابق باستخدام قرص .

7.     أداء المرجحة ثم الدوران بالعدد 1- 4 بدون اداة .

8.     أداء المرجحة كاملة ثم الدوران باستخدام القرص .

             http://www.youtube.com/watch?v=G-PeiFkKupM   http://www.youtube.com/watch?v=gkMF7afhoRM

               http://www.youtube.com/watch?v=iFwmJi-I5sg

الأنشطة التعليمية

1.       ( وقوف ) القدمين متوازيتين " رمى القرص للأمام "

2.       (وقوف مسك القرص ) القدم اليسرى أماماً واليمنى خلفاً مرجحة القرص ثم الرمي أماماً

3.       ( الوقوف . مسك القرص ،الجانب مواجه مقطع الرمي ) قدم اماماً وأخرى خلفاً عمل ثلاث مرجحات ثم رمى القرص والتحرك بالقدم الخلفية أماماً.

4.       ( وقوف داخل دائرة الرمي ) الظهر مواجه مقطع الرمي،عمل مرجحات كاملة

5.       ( وقوف . الظهر مواجه مقطع الرمي ) عمل دوران كامل داخل الدائرة بتحديد أماكن القدمين على الأرض .

6.       ( وقوف ) عمل مرجحات كاملة ثم الدوران ومواجهة مقطع الرمي .

عرض فيديو- صور لكل تمرين على حدة قم بالمشاهدة على اليوتيوب

http://www.youtube.com/watch?v=mRcixKLIlMY

              http://www.youtube.com/watch?v=9LNU85bzH80

اكمل قراءة الدرس