الدرس الرابع :تعليم قذف القرص

                                                الدرس الرابع                                               الهدف العام  : تعليم قذف القرص 

 الهدف الخاص : وضع الرمي – الرمي والتخلص - المتابعة

مقدمة : عزيزي الطالب :

-   يتناول هذا الدرس مرحلة الرمي، التخلص والمتابعة في رمى القرص، للوصول الى المستوى المثالي في الأداء .

-   ضرورة الربط الحركي بين مراحل أداء مهارة رمى القرص كاملة لتحقيق الهدف المرجو من المهارة .

الاهداف السلوكية

-   التعرف على مرحلة الانتقال لوضع الرمي وكيفية المتابعة والاتزان.

-   فهم النقاط الفنية في تلك المرحلة .

-   الربطبينالرمي والاتزان والمتابعة.

-   القدرة على اكتساب أقصى قوة من خلال الأداء الحركي.

-   المشاركة في الأنشطة التطبيقية الخاصة بالمهارة.

-   ابداء الاستعداد البدني لأداء المهارة.

-   أداء المهارة كما بالنموذج المعروض من خلال الفيديو أو الفلاش.

-   الاطلاع على الروابط الالكترونية المتاحة عبر الدروس.

تقييم معرفي  ( تقييم الكترونى عبر الانترنت )

ضع علامة (P) اوعلامة ( ×) أمام هذه العبارات مما يلى:

-في مرحلة الرمي يكون القرص عند ارتفاع الرأس (     )

-  عندالانتقال لوضع الرمي يتجه الذراع اليمنى الحاملة للقرص نحو مؤخرة الدائرة .  (     )

 -  عند مواجهة مقطع الرمي تكون ارتكاز القدمين على الكعبين. (     )

-  عند الرمي ينتقل وزن الجسم من الرجل اليمنى الى الرجل اليسرى . (     )

-  في مرحلة التغطية يتم تبديل الرجلين بسرعة بعد التخلص من القرص.  (     )

-  يتركا لقرص اليد عند مستوى أقل من ارتفاع الكتف ( الكتفان تكون متوازية . (     )

تقييم عملي( مهارى ) في  ميدان قذف القرص

يطلب المعلم من الطالب :

  أداء مهارة الانتقال لوضع الرمي والرمي والتخلص والمتابعة ، ويقوم الطالب بوصف الأداء السليم للمهارة ،  والتقييم طبقاً لاستمارة الأداء المهارى لتلك المهارة بدرجة قصوى20  درجة .

http://www.youtube.com/watch?v=VfDy_NI251g

http://www.youtube.com/watch?v=Z0dXR6EiReY

الوصف الفني لمهارة وضع الرمي

1-  الظهر مواجه مقطع الرمي . 

2-  استقامة الرجل الخلفية واشارة مشطها للخارج .  

3-  يشير مشط الرجل الأمامية للداخل .    

4-  الرجل الأمامية امام خط منتصف الدائرة والخلفية على خط منتصف الدائرة .         

5-  يرتكز وزن الجسم على الرجل اليمنى مع عصرها وتمتد بسرعة    

6-  يكون محور الأكتاف فوق القدم اليمنى والدوران بالجانب الايمن للحوض .   

7-  الذراع الرامية للقرص متأخرة عن حركة الجسم وموازية للأرض .       

8-  انثناء خفيف فى ركبة القدم الأمامية المقابلة للذراع الحاملة للقرص .   

الـوصف الفني الرمي والتخلص وحفظ التوازن

1-  سحب الذراع الحاملة للقرص بعد اتصال القدمين بالأرض .     

2-  تحرك مركز الثقل للأمام ولأعلى .        

3-  دفع الأرض بقدم الرجل الخلفية.         

4-  ترك القرص عندما يكون الذراع الرامي موازي اللكتف . 

5-  تركا لقرص أمام مستوى النظر وأعلى مستوى الكتف .

6-  زاوية انطلاق القرص في اتجاه مقطع الرمي 45 درجة .     

7-  امتداد جميع مفاصل الجسم لنقل قوة الدفع للذراع الرامية .    

الوصف الفني لمرحلة متابعة القرص

1-  متابعة القرص وعدم الخروج من الدائرة .

2-  تغيير وضع الرجلين بعمل وثبات حقيقية على القدم الأمامية فى المكان     

3-  انثناء الرجل اليمنى .       

4-  مرجحة الرجل الخلفية للخلف ولأعلى مع استخدام الذراع الحرة بحركات دفع خفيفة للخلف لحفظ الاتزان .   

5-  ميل الجزء العلوى من الجسم لأسفل .    

     http://www.youtube.com/watch?v=ZorZ3EPpPCs

http://www.youtube.com/watch?v=MyXyvNPOMjs

الاعداد البدنى

- ( وقوف ) الجري حول الملعب

-   (وقوف ) رمى كرات طبية للأمام باليدين .

-   (وقوف) رمى كرات طبية للأمام بيد واحدة.

-   ( وقوف) الحجل أماماً وخلفاً بمواجهة الزميل .

-   ( جلوس طويل ) رمى كرة طبية باليدين من أمام الصدر .

مرحـلة الانتقال لوضع الرمي

     وصف المرحلة : 

     الانتقال :

-   انثناء الرجل اليمنى .

-   تلتف القدم والرجل اليمنى مباشرة في اتجاه الرمي .

-   يتجه الذراع الأيسر نحو مؤخرة الدائرة.

-   يكون القرص عند ارتفاع الرأس.

-   تهبط الرجل اليسرى بسرعة عقب الرجل اليمنى.

-   وضع القوة :

-   يرتكز وزن الجسم على الرجل اليمنى المثنية .

-   يكون محور الكتف فوق القدم اليمنى .

-   تكون القدمين في وضع (كعب – مشط ).

-   يكون القرص مرئياً خلف الجسم " من الجانب "

-   تعصر الرجل اليمنى وتمتد بسرعة.

-   الدوران بالجانب الايمن للحوض.

-   يثبت الجانب الأيسر من الجسم بواسطة مد الرجل اليسرى وتثبيت المرفق الأيسر المثنى بالقرب من الجذع .

-   ينتقل وزن الجسم من الرجل اليمنى الى الرجل اليسرى .

-   يسحب ذراع الرمي بعد اتصال القدمين بالأرض وكذلك دورن الحوض.

-   يترك القرص اليد عند مستوى أقل من ارتفاع الكتف، الكتفان تكون متوازية.

-   مرحـلةالتغطية

-   يتم تبديل الرجلين بسرعة بعد التخلص من القرص .

-   انثناء الرجل اليمنى .

-   يميل الجزء العلوى من الجسم لأسفل .

-   مرجحة الرجل اليسرى للخلف .

         http://www.youtube.com/watch?v=iSpQDXpCxiw

الخطوات التعليمية

-   تعليم حركةالرمي بدون استخدام أداة

-   الرمي من الوقوف جانباً بدوران الكعب الأيمن للخارج ودفع الجانب الأيمن للحوض للأمام .

-   الرمي من الوقوف في وضع الرمي .

-   ابدأو الظهر مواجه لمقطع الرمي، يتم الدوران للجانب الأيمن للحوض للأمام، مرجحة القرص للخلف ولأعلى مع اتجاه راحة اليد لأسفل ثم الرمي .

-   الرمي من دوران واحد :

-   ابدأ من خارج الدائرة ومواجه مقطع الرمي مع بقاء القرص خلف الجسم . 
-اخذ خطوة داخل الدائرة مع دوران القدم اليسرى للداخل تجاه اليسار للوصول الى وضع الرمي .

-   اداء نفس التمرين السابق بالرمي مع الاتزان وتبديل القدمين.

-   أداء التسلسل الكامل للمهارة .

الأنشطة التعليمية

·        الرمي من داخل دائرة الرمي من وضع الثبات .

·        رمى القرص والجانب مواجه لمقطع الرمي.

·        رمى القرص والجانب مواجه مقطع الرمي من أعلى حبل بارتفاعات مختلفة.

·        الرمي المتواصل من نقطة نزول القرص بالمرجحة.

·        الرمي والظهر مواجه مقطع الرمي بعمل مرجحات ثم الدوران والرمي .

·        تكرار نفس التمرين .

قم بتنزيل ما يعجبك من الفيديوهات والصور  التي شاهدتها  على صفحتك على الفيس بوك

         http://www.youtube.com/watch?v=Ru5kkVfrGOk

http://www.youtube.com/watch?v=SJ9wyreDRTQ

التصنيف :