الدرس الاول: تعليم قذف القرص

الدرس الأول

الهدف العام  : تعليم قذف القرص

الهدف الخاص : الاعداد البدني  في مسابقة قذف القرص

مقدمة  :    عزيزي الطالب :

1-   يتناول هذا الدرس عناصر اللياقة البدنية وأداء بعض التمرينات للوصول الى مستوى أمثل في الأداء.

2-   يتضمن هذا الدرس الجوانب القانونية لمهارة قذف القرص

  الهدف العام :

 اكساب الطالب المعلومات والمعارف الخاصة بعناصر اللياقة البدنية والجوانب القانونية للمهارة.

الأهداف السلوكية " الإجرائية "

·         التعرف على ماهيةالعاب القوى.

·         التعرف على ماهية اللياقة البدنية.

·         تطبيق مكونات اللياقة البدنية.

·         التعرف على عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بقذف القرص.

·         التعرف على الجوانب القانونية لمهارة قذف القرص.

·         أداء التمرينات التطبيقية للياقة البدنية بمشاركة الزميل.

·         أداء التمرينات التطبيقية للياقة البدنية بمشاركة الزميل.

·         التعرف على أهمية رياضة العاب القوى.

·         أداء التمرينات التطبيقية للياقة البدنية بمشاركة الزميل.

·         التعرف على جوانب الأمن والسلامة أثناء ممارسة أنشطة العاب القوى.

·         مشاركة الزميل أثناء النشاط وحمل الأدوات .

·         يفرق بين المحاولة الصحيحة والمحاولة الخاطئة من خلال مشاهدة فيديو

·         يبدى الطالب استعداد لمشاهدة بطولات قذف القرص.

·         يبدى الطالب اهتماما بالمشاركة في تعلم مهارة قذف القرص.

تقييم قبلي / بعدى للدرس ( الكترونى – عملي )

ضع علامة (P) أمام العبارة الصحيحة وعلامة ( × ) امام العبارة الخاطئة ممايلى:

·        يرجع اصل لعبة قذف القرص الى الألعاب اليونانية (         )       

·        تصنع ارضية دائرة رمى القرص من الحمرة. (         )       

·        قطر دائرة قذف القرص  2.5 متر  (         )       

·        اذا خرج اللاعب من النصف الأمامي للدائرة تحسب محاولة خاطئة .(         )       

·        يسمح للاعب بربط اصبعين او اكثر عند أداء مهارة قذف القرص.(         )       

·        الوقتالقانونيلأداءالمهارةللمتسابقين 1.30 ق (         )       

·        اللياقة البدنية تنقسم إلى لياقة بدنية عامة ولياقة بدنية خاصة (         )       

·        القوة المميزة بالسرعة هي القدرة على إظهار أقصى قوة في اقل زمن ممكن (         )       

·        السرعة هي مركب من القوة وزمن استمرار الحركة التي يحتاج أدائها لفترة طويلة(         ) 

   المرونة هي قدرة مفاصل الجسم على أداء الحركات في مدى حركي واسع (         )

قم بمشاهدة فيديوهات لمهارة قذف القرص ، ثم قم  بوصف الأداء السليم للمهارة ، وأداء التمرينات البدنية الخاصة بالمهارة. على موقع اليوتيوب   على الرابط :

https://www.youtube.com/watch?v=26nJRF3zXgo

https://www.youtube.com/watch?v=JUhcIzNgpFQ

                             https://www.youtube.com/watch?v=3bdtmX1XUmA

 تعريف اللياقة البدنية:

  هي مدى كفاءة البدن في مواجهة متطلبات الحياة .

 ويعرفها كلارك  أنها : القدرة على أداء الواجبات اليومية بحيوية ويقظة، دون تعب لا مبرر له ، مع توافر جهد كاف للتمتع بالهوايات ووقت الفراغ ومقابلة الطوارئ غير المتوقعة .

عناصر اللياقة البدنية :

لقد اختلف العلماء حول تحديد عناصر ( مكونات ) اللياقة البدنية . وعموما فانه يمكن تحديد العناصر الأساسية للياقة البدنية في :

مكونات اللياقة البدنية :

لقد اهتم العديد من الباحثين بتحديد الصفات البدنية اللازمة للتقدم العام بالمستوى الرياضي للأفراد وتوصلوا إلى حصر أهمها في ( القوة العضلية ، التحمل ، القدرة ، السرعة ، التوافق ، الرشاقة ، التوازن ، المرونة ) وهذا يؤكد على أن جميع القدرات البدنية السابقة لها دوراً كبيراً في رفع مستوى الأداء البدني للاعبين

قم بمشاهدة فيديوهات توضح عناصر اللياقة البدنية عبر موقع اليوتيوب التعليمي

قم بتنزيل ما يعجبك من الفيديوهات التي شاهدتها  على صفحتك على الفيس بوك

https://www.youtube.com/watch?v=-zO0UHkqmxk

1-القوة العضلية :

 تعتبر القوة العضلية من أهم عناصر اللياقة البدنية ، وهى مكون أساسي في جميع العناصر الأخرى ، ولا يكاد يخلو أي نشاط رياضي أو مسابقة من هذه العنصر الهام والحيوي ، وتعرف القوة العضلية في المجال الرياضي بأنها قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على التغلب على مقاومة خارجية طبقاً لنوع النشاط الذي يمارسه الفرد .

ويمكن تحديد ثلاثة أنواع من القوة هي :

أ‌-     القوة العظمى :

    وهى أقصى قوة يستطيع الجهاز العضلي إنتاجها في حالة أقصى انقباض ارادى .

   أو  أقصى كميه من القوة يمكن إنتاجها لمرة واحدة.

   وهذا يعنى قدرة العضلة على  التغلب على مقاومة خارجية كبيرة أو مواجهتها ، ويكون الانقباض العضلي في هذا النوع ناتج عن انقباض اكبر عدد من الألياف العضلية ، ويظهر ذلك بوضوح في رياضة رفع الثقال وكمال الأجسام .

    وتمثل القوة العظمى إحدى العناصر الأساسية اللازمة لتطوير المستوى الرقمي في مسابقات

القوة  وخصوصاً مسابقات الرمي والدفع ( جلة – قرص – رمح – مطرقة   )

يتم النقاشبين الطلاب والمدرب ( المعلم ) حول عناصر اللياقة البدنية بشكل متزامن من خلال شبكات التواصل الاجتماعي .  web  2

https://www.youtube.com/watch?v=xWSwCJbcGlk

1-القوة المميزة بالسرعة .

  وهى القدرة على إظهار أقصى قوة في اقل زمن ممكن .

     وهى تعتبر مزج بين القوة العضلية والسرعة ، أي أنها قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على التغلب على مقاومة خارجية تتطلب درجة عالية من السرعة في الانقباضات العضلية وهذا يعنى أنها تعبر عن قدرة الفرد على إطلاق أقصى قوة عضلية في أق زمن ممكن ، ولذا يطلق عليها مصطلح " القدرة ".

2- تحمل القوة .

   هي كفاءة الفرد في التغلب على التعب أثناء المجهود المتواصل .

    هو مركب من القوة وزمن استمرار الحركة التي يحتاج أدائها لفترة طويلة ، اى أنها قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على التغلب على مقاومة خارجية لفترة طويلة .

     ويعتبر عنصر تحمل القوة من العناصر البدنية الضرورية لجميع أنواع الأنشطة الرياضية التي تحتاج إلى مستوى معين من القوة العضلية لفترات طويلة ، وله أهمية خاصة بالنسبة لمسابقات الجري للمسافات المتوسطة والطويلة إلى جانب الجلد الدوري التنفسي .

4-السرعة :

    وتعنى قدرة الفرد على أداء حركات متكررة من نوع واحد في اقصر زمن ممكن سواء صاحب ذلك انتقال الجسم أو عدم انتقاله .

أو سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعة .

ويعبر عن السرعة بأنها قطع مسافة محددة في أقل زمن ممكن ، وهذا ما يحدث في مسابقات العدو ، أو أداء مهارة معينة بأسرع ما يمكن ، وهذا ما يحدث في مسابقات الرمي والدفع ، ومسابقات الوثب والقفز ، حيث تلعب سرعة الانطلاق للجسم أو الأداة في هذه المسابقات دوراً هاماً في زيادة قوس الطيران.

يتم النقاش بين الطلاب والمدرب ( المعلم ) حول عناصر اللياقة البدنية بشكل متزامن من خلال شبكات التواصل الاجتماعي .  web  2

https://www.youtube.com/watch?v=jYwXNfUi-qc

وتنقسم السرعة إلى :

https://www.youtube.com/watch?v=Hvm0UZFOGdQ

أ‌-     السرعة الانتقالية :

وهى القدرة على أداء حركات متشابهة ومتتالية لقطع مسافة ما في أقل زمن ممكن . أي الانتقال من مكان إلى أخر بأقصى سرعة ممكنة ، ويظهر ذلك بوضوح في مسابقات العدو والجري والمشي بأنواعهم .

عرض فيديوهات – صور – فلاشات عن عنصر القوة ومكوناته

https://www.youtube.com/watch?v=RG5jnheghWQ

ب‌- السرعة الحركية :

وهى القدرة على أداء حركة ، أو جملة حركية ، أو مهارة معينة لمرة واحدة في أقل زمن ممكن ، ويقصد بذلك سرعة انقباض عضلة أو مجموعات عضلية عند أداء حركة وحيدة ، كسرعة الوثب أو سرعة أداء دفع الجلة أو رمى الرمح أو قذف القرص ، وهى عنصر هام يجب الاهتمام به وتنميته للوصول إلى المستويات العليا في هذه المسابقات .

ج- سرعة رد الفعل :

  وهى القدرة على الاستجابة لمثير بأداء حركة في أقل زمن ممكن ، أي أنه الفترة الزمنية المستغرقة بين المثير وأول استجابة لهذا المثير ، ويلعب هذا العنصر دوراً هاماً في البدء لمسابقات العدو والجري وان كان الاحتياج له في مسابقات العدو يكون بصورة أكبر منها في مسابقات الجري .

4- التحمل :

هو قدرة الفرد على مقاومة التعب لفترات طويلة ، وفى المجال الرياضي فانه يعنى قدرة الفرد الرياضي على أداء النشاط الممارس لفترة طويلة مع مواجهة التعب ، لذا فإن التحمل يعتبر المكون الأول في بعض الأنشطة التي تتطلب أداء النشاط لفترة طويلة كجري المسافات الطويلة والماراثون .

5- المــرونة :

هي قدرة مفاصل الجسم على أداء الحركات في مدى حركي واسع ، فهي تعبر عن المدى حركي واسع ، فهي تعبر عن المدى الذي يتحرك فيه المفصل طبقاً لمداه التشريحي ، ومرونة المفاصل تساعد بدرجة كبيرة على أداء المهارات الرياضية في مدى حركي واسع أي بصورة أفضل .

    وتعتبر المرونة ضرورة أساسية في تعليم وإتقان المهارات الحركية ، حيث أنه بدون الوصول إلى المدى الحركي الكافي فإن الحركة تصبح محدودة وغير كاملة .

   وتحتاج جميع أنواع مسابقات الميدان والمضمار إلى عنصر المرونة إلا أن الاحتياج يكون أكبر في مسابقات الحواجز والوثب والقفز بالزانة .

4- الرشـــاقة :

هي القدرة على تغيير أوضاع الجسم وسرعته واتجاهاته على الأرض وفى الهواء بانسيابية ودقة وتوقيت سليم ، وتعتبر الرشاقة قاعدة أساسية في تعليم وإتقان وتطوير الأداء الحركي في جميع الرياضات وخاصة الرياضات المركبة.

    وتعتبر الرشاقة من أكثر عناصر اللياقة البدنية أهمية لأداء الأنشطة التي تتطلب تغيير اتجاهات الجسم في الهواء أو على الأرض وخاصة مسابقات الميدان والمضمار والجمباز ، كما تظهر أهميتها أيضا عند تعلم وإتقان فن الداء للمهارات الأساسية للرياضات عامة والمهارات المركبة خاصة .

https://www.youtube.com/watch?v=Q-MEaSrrHUQ

4-التــوافق :

هو القدرة على أداء حركات من أنواع مختلفة في وقت واحد بسرعة كبيرة ودقة وانسيابية .

   وتظهر أهمية التوافق في الأنشطة التي تتطلب عمل أكثر من عضو من أعضاء الجسم في وقت واحد وهو عنصر هام لمتسابقي مسابقات الميدان والمضمار ( جرى – وثب وقفز – رمى ودفع ).

وتظهر أهمية التوافق فى انه يسهم فى أداء المهارات الحركية بصورة جيدة الى جانب أنه يساعد فى انجاز مهام التدريب بصورة سريعة .

https://www.youtube.com/watch?v=Q-MEaSrrHUQ

4- التوازن.

وهو القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع الوقوف على قدم واحدة أو عند أداء حركات المشي على عارضة مرتفعة .

تمرينات لتنمية التوازن :

1- ( وقوف ) الثبات على قدم واحدة .2-( وقوف على قدم واحدة ) الذراعان جانبا .

الاعدادالبدني ( يؤدى داخل الملعب )

·        وقوف . ثنى الجذع اماماً اسفل والارتكاز على قدم واحدة الحجل أماما وخلفاً.

·        وقوف مع وضع كرة طبية جهة اليسار . ثنى الجذع كاملا ومسك الكرة الطبية ورميها اماما عالياً.

·        وقوف مسك كرة طبية 3كجم عالياً امام صندوق بارتفاع 50سم تبادل الصعود والهبوط بالقدم على الصندوق.

·        (رقود على الظهر) رمى كرة طبية زنة 3كجم الىزميل يجلس في مكان مرتفع بحوالي 4م واستقبالها.

·        وقوف الظهرم واجها لحائط . ثنى الجذع اماماً اسفل ثم الوثب والدوران خلفاً للمساعلى منطقة على الحائط .

·        وقوف فتحا . الوثب مع الدوران للخلف .

-      

              يتم في نهاية الدرس  العمل من خلال المدونة الالكترونية بشكل متزامن يتم تحديد الموعد من خلال المعلم .

قم بمشاهدة فيديوهات توضح عناصر اللياقة البدنية عبر موقع اليوتيوب التعليمي

قم بتنزيل ما يعجبك من الفيديوهات التي شاهدتها  على صفحتك على الفيس بوك

https://www.youtube.com/watch?v=vTn1dlPlO1c

https://www.youtube.com/watch?v=KUPHIbJh_70

التصنيف :